Mitos Seputar Membentuk Otot

Ini bukan hal yang sederhana, semua orang tahu dengan sangat baik. Karena itu, banyak orang mencoba berbagai cara membangun otot dengan hasil maksimal. Namun sayangnya, beberapa dari mereka masih berpikir itu salah, sehingga proses pembentukan otot menjadi tidak lengkap. Untuk menemukan cara yang benar untuk membentuk otot, mari kita lihat berbagai legenda di bawah ini.

Table of Contents

Mitos dalam Membentuk Otot

1. “Anda harus makan banyak protein untuk membentuk otot”
Protein memang sangat penting untuk sintesis protein dan pertumbuhan otot, tetapi secara keseluruhan, jumlah protein yang dibutuhkan oleh tubuh tidak sama dengan yang Anda bayangkan. Atlit kekuatan (orang yang dilatih untuk bergabung dengan Muscle Taka Championship) disarankan untuk mengonsumsi 1,7 g / kg protein berat badan per hari, yang jelas lebih mudah dicapai melalui diet sehat.

Dalam banyak kasus, jumlah ini cukup untuk mengoptimalkan sintesis protein dan pertumbuhan otot dalam tubuh. Jika protein diambil dalam jumlah besar, itu sebenarnya menyebabkan peningkatan lemak.

2. “Berat Badan Bertambah Secara Otot Membangun Otot Lebih Besar”
Penurunan berat badan akan diikuti oleh kelelahan dan kelelahan konstan. Peneliti dari Universitas Alabama baru-baru ini menyelidiki dua kelompok penjarah (angkat besi) yang berolahraga selama 29 menit. Satu kelompok berlatih menggunakan fase 5 detik ke atas dan 10 detik dan sisanya secara tradisional melakukan latihan ini, yaitu 1 detik ke atas dan 1 detik ke bawah. Kelompok yang membakar 1% lebih banyak kalori lebih cepat dan kehilangan 250% lebih berat daripada mereka yang kehilangannya dengan lambat.

3. “Ekstensi kaki lebih aman untuk lutut daripada squat.”
Studi terbaru dalam bidang kedokteran olahraga dan olahraga serta ilmu pengetahuan telah menemukan bahwa latihan rantai terbuka lebih berbahaya daripada gerakan rantai tertutup (termasuk banyak persendian), seperti squat dan leg press.

4. “Suplemen protein dan asam amino lebih efektif dalam membangun otot.”
Tidak ada bukti bahwa protein dan suplemen lebih efektif untuk pengembangan otot daripada suplemen protein. Juga, biaya lebih mahal daripada protein dalam makanan. Namun, untuk mendapatkan protein berkualitas tinggi dari makanan, Anda bisa minum susu, telur, daging, dan kedelai.

5. “Kamu harus melakukan setidaknya tiga latihan untuk membentuk otot.”
Meskipun tampaknya lebih efektif untuk memasukkan banyak ke dalam sintesis protein dalam tubuh, itu tidak berpengaruh pada ukuran otot. Para ahli percaya bahwa mengaktifkan serat otot adalah kunci untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, ini lebih penting daripada melakukan sejumlah besar sesi pelatihan.

6. “Makan lebih banyak protein setelah berolahraga dapat meningkatkan pertumbuhan otot”
Memang benar bahwa makan protein berkualitas baik setelah sesi latihan kekuatan dapat menyebabkan pertumbuhan otot. Namun, tidak ada hubungan antara jumlah protein dan jumlah otot yang didapat. Sekitar 20 gram protein selama periode tiga jam setelah latihan dan cukup protein sepanjang hari secara berkala paling efektif untuk membangun otot.

7. “Karbohidrat tidak penting dalam pertumbuhan otot”
Banyak atlet dan binaragawan membuat kesalahan dengan berpikir bahwa protein adalah nutrisi paling penting untuk pembentukan otot dan karbohidrat tidak berperan dalam sintesis otot. Namun, itu tidak memberikan blok bangunan untuk pertumbuhan otot, meskipun karbohidrat adalah bahan bakar utama untuk otot.

Asupan karbohidrat yang cukup dapat meningkatkan kemampuan untuk melatih kekuatan dan daya tahan dengan memberi otot kekuatan yang mereka butuhkan. Karenanya, karbohidrat juga berkontribusi pada sesi pelatihan dan pertumbuhan otot yang lebih efektif.

Makan protein sebelum dan sesudah latihan, sebelum dan selama pelatihan, tampaknya menjadi metode paling efektif untuk membangun karbohidrat yang cukup dan cairan yang cukup untuk membangun otot.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak memberikan saran medis, diagnosa atau perawatan. Silakan lihat halaman Kebijakan Editorial kami untuk informasi lebih lanjut.

Baca juga: